건강한 생활 습관을 유지
규칙적인 운동을 하고 과일, 채소, 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는게 중요합니다. 오메가3 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 흔히 발견할 수 있는데, 건강을 생각하는 분들은 맛있고 영양가 있는 식사를 위해 이러한 생선들을 굽거나 구워서 식단에 포함시킬 수 있습니다. 게다가 이러한 기름진 생선에서 나오는 보충제는 정기적으로 생선을 섭취하지 않는 사람에게 편리한 선택이 될 수도 있습니다. 채식주의자나 비건 식단을 하는 분들은 생선 섭취가 어려워 다른 대안이 있습니다. 아마씨와 치아씨드, 호두, 콩과 두부, 카놀라유를 섭취하여 보충할 수 있습니다. 생으로 먹기 어려운 사람은 아마씨드를 갈아서 오트밀이나 요거트 또는 스무디에 뿌려 먹고, 치아씨드를 푸딩이나 구운 제품과 같이 먹거나 호두는 간식 대용으로 먹으면 좋습니다. 콩과 두부는 식물성으로 두부를 볶음 요리에 넣거나 샐러드나 수프에 콩을 넣어 먹을 수 있고, 카놀라유는 요리나 샐러드 드레싱에 뿌려 먹으면 됩니다.
뇌 건강을 위한 사회 활동과 지적 참여
뇌 건강을 위하여 친구, 가족 및 사람들과의 정기적인 상호작용을 할 수 있는 사회성을 키우는 활동은 인지 저하의 위험 요소로 알려진 외로움과 고립감을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 공동체 참여 활동은 공유된 관심사나 목표를 가진 사람들 사이의 연결을 촉진할 수 있고, 이웃 모임이나 취미 클럽, 문화 행사에 참여하는 등 이러한 활동은 소속감과 동료애를 느낄 수 있습니다. 만약 코로나 때처럼 오프라인 참여가 어려울 경우 온라인으로도 참여가 가능한 디지털 시대에서 본인의 의견을 말하고 마음에 맞는 사람을 만나게 힘을 얻게 될 수도 있습니다. 소셜 미디어 캠페인, 온라인 청원 및 가상 시위를 통해 자신의 목소리를 높이고 전세계적으로 지지를 할 수 있는데, 환경 문제에 대한 인식이나 양성 평등을 장려하거나 인권을 옹호하는 등 다양한 배경을 가진 사람들이 공동의 목표를 추구하면서 결합심을 느낄 수 있고 이러한 디지털 플랫폼의 힘을 활용하여 변화를 촉진하고 더 나은 세상을 위한 운동에 참여하게 된다면 영감을 받을 수도 있습니다. 또한 수업 참여, 취미 활동, 뇌 훈련과 같은 정신적인 자극에 영향을 미치는 지적 활동을 하면 뇌를 날카롭고 탄력적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 교육 봉사 활동은 지식을 공유할 뿐만 아니라 멘토링을 통해 타인의 삶에 지속적인 영향을 미치게 되는 희망의 등불 역할을 합니다. 불우한 청소년들을 가르치거나 문해 프로그램에서 자원봉사를 하는 등 더 나은 미래를 형성하는데 큰 역할을 합니다. 가치 있는 기술을 나누어주고, 학습에 대한 지식을 베풀면서 사회 전반에 걸친 발전에 기여할 수 있습니다.
효과적으로 만성 질환을 관리하는 것의 중요성
치매를 예방하기 위해 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤과 같은 만성 질환을 효율적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 질환은 뇌의 혈관 손상과 염증을 유발하여 인지 장애와 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우선 고혈압의 주요 원인 중에 하나는 생활 방식인데 나트륨이 많은 음식을 먹거나 과도한 알코올 섭취를 하는 등 잘못된 식습관으로 인해 혈압을 크게 높일 수 있습니다. 또한 오랫동안 앉아 있는 업무를 하여 신체 활동이 부족하여 체중이 증가하고 비만을 유발하여 고혈압의 위험을 더 높이게 됩니다. 이 뿐만 아니라 스트레스를 받게 되면 신체는 아드레날린과 같은 호르몬을 분비하여 일시적으로 혈압을 상승시켜 스트레스를 방치하게 된다면 오랜 기간동안 고혈압이 지속될 수 있습니다. 가족력이 있는 분들도 확률이 높기 떄문에 근본적인 건강 문제를 해결하고 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병과 높은 콜레스테롤이 발병되는 것도 유전적 요인이 영향을 많이 미치지만 건강에 해로운 생활 습관들이 이러한 질환을 발생시키게 하는 주된 원인일 수 있습니다. 그러므로 이러한 질환이 생기기 전에 정기적인 건강 검진과 처방된 약물 준수 및 생활 습관을 변경하여 전반적인 건강을 관리하고 근본적인 위험요소를 해결함으로써 치매에 걸릴 가능성을 줄이게 되면 나이가 들면서 더 높은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.